Optimale Trainingsplanung - Muskel- und Kraftaufbau

Optimale Trainingsplanung für Kraft- und Muskelaufbau

Mit Alexander Pürzel

Dieser 5-Wöchige Onlinekurs verbindet aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse mit knallharter Praxis im Bereich Trainingsplanung für Hypertrophie- und Kraftaufbau.

2. Kurs: 01.04.2024 bis 05.05.2024

Was du lernst

• Nachvollziehbare Zyklisierung anstatt immer das gleiche – Verstehe Periodisierung und lerne diese in der Trainingsplanung zielorientiert und individuell korrekt anzuwenden
• Sportwissenschaftliches Verständnis anstatt „Bro-Science“ – Erfahre die Grundlagen der Kraftfähigkeit und wende das Wissen in der Trainingsplanung an, um jeden Aspekt der sportlichen Leistung auf ein neues Niveau zu heben
• Maximierung aller leistungsrelevanten Aspekte anstatt nur einiger weniger – Die korrekte Planung von Adaptiveness-, Hypertrophie-, Maximalkraft-, Peaking- und Deload-Phasen
• Wissenschaftliche Nachvollziehbarkeit anstatt Raten – Die optimale praktische Anwendung der Programmvariablen wie Intensität, Volumen, Frequenz, Anstrengungsgrad, Übungsauswahl, Pausensetzung und Kadenz in ihrer wissenschaftlich fundierten Ausprägung
• Konkrete Beispiele von funktionierenden Plänen anstatt praxisferner Vorgaben – Lerne „step-by-step“ das Erstellen von Makro-, Meso- und Mikrozyklen für die maximale Erhöhung der Kraftleistungsfähigkeit
• Der perfekte Plan existiert – Hole adäquates Feedback ein wende es richtig an, um nach und nach den perfekten Plan für dich oder deine Athlet:innen zu erstellen
• Individualisierung durch Erfahrung und Wissenschaft anstatt „Schema F“ – Die Wissenschaft bildet den Rahmen. Die Individualisierung der Daten malt das Bild
• Live-Planning – Ein Athlet, ein Ziel, ein Plan – wir erstellen ihn mit all dem gewonnen Wissen gemeinsam

Im Kurs enthalten

• Die umfangreichste, wissenschaftlich aktuellste und praxisbezogenste Video-Seminar-Serie über Trainingsplanung im Krafttraining im deutschsprachigen Raum
• 30 Stunden exklusive und hochqualitative Vorträge (48 Einzelvideos)
• 10 Q&A-Sessions, um individuelle Fragen zu klären und Themen zu vertiefen
• Die praktische Anwendung steht immer im Vordergrund
• Aufeinander aufbauende Kurs-Struktur, um jeden Schritt in der Trainingsplanung nachvollziehen zu können
• Wöchentlich werden neue Videos freigeschalten. Die vergangenen bleiben zugänglich
• Lernen mit individuell wählbaren Tempo
• Lebenslanger Zugang zu den Videos und den aufgezeichneten Q&A-Sessions

Kursinhalt

Kapitel 1

1. Die Ressourcen-Theorie: Grundlage der maximalen Leistungsfähigkeit
2. Adaptiveness-Cycle – Werde unzerbrechlich
3. Hypertrophy-Cycle – Mehr ist besser
4. Strength-Cycle – Jetzt wird’s spezifisch
5. Peaking-Cycle – Zeig‘, was du drauf hast
6. Deload – Man braucht auch „Entlastungs“-Phasen

Kapitel 2

0. Special Intro

1. Intensität – Eine Variable, um sie zu beherrschen
2. Volumen – Wieviel?
3. Anstrengungsgrad – Wähle weise
4. Frequenz und Häufigkeit – „Squat everyday“ oder „Bro-Split“?
5. Pausensetzung – Ausgeruht ist (fast) immer besser
6. Übungsauswahl – Es liegt an deinen Schwächen und Stärken
7. Kadenz – langsam oder explosiv?

Kapitel 3

1. How to macrocycle
2. An Beispielen lernen
3. Richtig reagieren und Infos sammeln
4. Specials
5. Live-Planning

Was du nach diesem Kurs kannst

• Trainingspläne für maximalen Muskelaufbau erstellen
• Jahres- Rahmentrainingspläne für Wettkampfathleten erstellen
• Du bist auf dem aktuellen sportwissenschaftlichen Stand bezüglich Maximalkraft und Muskelaufbau
• Du kannst Readiness-abfragen für deine Trainingseinheiten umsetzen
• Du lernst Monitoringstrategien und wie du damit deine Trainingspläne optimal steuerst
• Du kannst zeiteffizient Planen und steigerst damit die Anzahl deiner potentiellen Kunden
• Viele unterschiedliche Progressionsmodelle für individuelle Betreuung einsetzen