LEG CURL Biomechanik check: "Durchgefallen"!

Keine Maschine ist perfekt – aber manche sind biomechanisch klar im Nachteil

Im Krafttraining verlassen wir uns oft auf Geräte. Sie sollen uns führen, stabilisieren und gezielt Muskeln belasten. Doch eines ist klar: Keine Maschine ist perfekt. Und manche sind biomechanisch deutlich unperfekter als andere.

In diesem Artikel erfährst du, warum die Widerstandskurve einer sehr verbreiteten Leg Curl Maschine nicht zur Kraftkurve der Muskulatur passt, welche biomechanischen Fehler dahinterstecken und worauf du bei Trainingsgeräten allgemein achten solltest.

Kraftkurve vs. Widerstandskurve – ein biomechanisches Grundprinzip

Ein zentrales Konzept der Biomechanik im Krafttraining ist die Übereinstimmung von Kraftkurve und Widerstandskurve.

• Kraftkurve beschreibt, wie viel Kraft ein Muskel in unterschiedlichen Gelenkwinkeln entwickeln kann.
• Widerstandskurve beschreibt, wie sich der äußere Widerstand eines Geräts über den Bewegungsradius verändert.

Die Kraftkurve der Kniebeugung beim Beinbeuger

Bei der Kniebeugung (Flexion), also der Hauptfunktion der ischiokruralen Muskulatur, zeigt sich eine stark abnehmende Kraftkurve:

• In nahezu gestreckter Knieposition ist die Muskulatur relativ stark
• Mit zunehmender Kniebeugung nimmt die Kraftfähigkeit deutlich ab

Biomechanisch bedeutet das:

👉 Der Widerstand sollte im Verlauf der Bewegung geringer werden.

Das Problem dieser liegenden Beinbeugermaschine

Viele liegende Beinbeugermaschinen berücksichtigen diese Tatsache nicht.

Schaut man sich die Mechanik genauer an, erkennt man:

• Das Kabel wickelt sich gleichmäßig um eine runde Rolle
• Der rechtwinklige Abstand zwischen Kabel und Drehpunkt bleibt konstant

Das Ergebnis:

➡️ Die Widerstandskurve des Geräts bleibt über den gesamten Bewegungsradius gleich.

Genau hier liegt der biomechanische Fehler.

Bilderklärung: Der grüne Strich stellt den Abstand des Drehpunkts zur Krafteinwirkung (Kabel) dar und zeigt uns hier den Widerstand in seiner Größe an. Da sich dieser nicht in seiner Länge verändert, bleibt auch der Widerstand des Geräts gleich.

Warum eine konstante Widerstandskurve problematisch ist

Da die Kraftfähigkeit der Muskulatur mit zunehmender Kniebeugung abnimmt, führt eine konstante Widerstandskurve zu:

• Überlastung in schwachen Gelenkwinkeln
• Unterforderung in starken Gelenkwinkeln
• Geringeren ROM bei anfänglich optimaler Last
• Weniger effizientem Training

Biomechanisch korrekt wäre es, wenn der wirksame Hebelarm der Beinbeuger-Maschinen zum Ende der Bewegung hin kürzer wird – was bei vielen Maschinen nicht der Fall ist.

Warum Gerätehersteller diesen Fehler in Kauf nehmen

Der wahrscheinlichste Grund ist wirtschaftlicher Natur:

• Variable Widerstandskurven erfordern komplexe Nocken, exzentrische Rollen oder Umlenkmechanismen
• Diese erhöhen Produktionskosten und Wartungsaufwand

Stattdessen setzen viele Hersteller auf mechanisch einfache, aber biomechanisch unpräzise Lösungen.

Kann man mit solchen Geräten trotzdem Muskeln aufbauen?

Ja – Muskelaufbau ist möglich, auch mit biomechanisch suboptimalen Geräten.

Allerdings:

• Die Belastung ist weniger zielgerichtet
• Bestimmte Gelenkwinkel werden schlechter trainiert
• Das Training ist nicht maximal effizient

Es gibt eindeutig besser konstruierte Beinbeugermaschinen, die die Kraftkurve deutlich besser abbilden.

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Biomechanik entscheidet nicht darüber, ob Training funktioniert – sondern wie gut es funktioniert.