SCPC Praxiswochenende #2: Kraft- & Schnellkrafttraining – zwei Tage Praxis mit Legenden-Level Input

Wenn du glaubst, Krafttraining heißt „Hantel hoch, Hantel runter“, dann war dieses Wochenende die freundliche (aber sehr direkte) Erinnerung: Nein. 😄

Beim zweiten Praxiswochenende im SCPC ging’s zwei volle Tage um Kraft- und Schnellkrafttraining – mit einem klaren Fokus auf Technikerwerb, Diagnostik und sinnvolle Ableitungen fürs Training.

Und ja: Klaus Steger und Alex Pürzl waren am Start – zwei Legenden, die Technik nicht „erklären“, sondern sichtbar machen.

Was wir in diesen 2 Tagen gemacht haben:

1) Technikerwerb in den wichtigsten Kraftübungen

Der Kernblock war: die großen Kraftübungen sauber lernen und coachen.

Nicht als „Idealbild“, sondern als Coaching-Realität:

• technische Muster erkennen
• die richtigen Stellschrauben wählen (Setup, Cue, Variation, Regression/Progression)
• so korrigieren, dass es sofort besser wird

2) Leistungsdiagnostik + Videoanalyse

Ein zentrales Element war Leistungsdiagnostik mit Videoanalyse:

• Bewegungen filmen
• Muster analysieren
• daraus konkrete Trainingsentscheidungen ableiten

Also keine „nice Videos“, sondern: Was heißt das für Übungsauswahl, Belastung, Tempo, Range und Progression?

3) Maschinen: richtig einsetzen statt „irgendwie nutzen“

Maschinen wurden nicht als „leichter Teil“ behandelt, sondern als Tools mit Logik:

• Setup verändert Belastung (Sitz-/Standposition, ROM, Fixierung)
• Maschine passend zum Ziel wählen
• erkennen, ob sie wirklich da arbeitet, wo sie soll

4) Olympisches Gewichtheben – Schnellkraft praktisch verstehen

Zum Schnellkraftteil gehörte olympisches Gewichtheben – nicht als Show, sondern als Praxis für Explosivität, Timing und Technikvermittlung:

Wie bringst du es Athlet:innen so bei, dass es sicher, lernbat und trainingswirksam ist?

Das Takeaway (ohne Blabla)

Nach dem Wochenende bist du nicht nur motiviert, sondern besser im Handwerk:

• Technik in Kraftübungen sehen & vermitteln
• Diagnostik + Videoanalyse smart nutzen
• Maschinen gezielt einsetzen
• Schnellkraft über Gewichtheben praktisch coachen

Ausblick: Praxiswochenende #3 – Schnelligkeit & Agility mit Christoph Hofer & Raphael Schuler

Als nächstes wird’s schnell – und zwar richtig. 😄

Beim dritten Praxiswochenende übernehmen Christoph Hofer und Raphael Schuler mit dem Thema Schnelligkeit & Agility.

Worum’s gehen wird:

• Speed-Mechanics: Beschleunigung vs. Topspeed – was du coachen musst (und was du lassen kannst)
• Agility/COD: Richtungswechsel nicht nur „hart schneiden“, sondern technisch + athletisch sauber
• Programming und Drills: welche Progressionen wirklich Sinn machen – und welche Übungen nur „nice aussehen“
• Coaching in Echtzeit: sehen → cue → verbessern (ohne 5-Minuten-Vortrag zwischen den Läufen)

Kurz: Wenn Wochenende #2 den Motor (Kraft & Schnellkraft) gebaut hat, geht’s an Wochenende #3 darum, ihn auf die Straße zu bringen: Speed, Agility und praktische Coaching-Umsetzung am Feld.

Ein Einblick in 20sec: